입문용 러닝화 추천 BEST5

 

 

---

 

 

 

러닝화 고르는 4가지 기준

미드솔(쿠션)

관절 부하(체중의 8–12배)를 줄여주는 핵심.

충격 흡수 핵심. 신었을 때 “푹신함”이 분명해야 함.

정가 15만 원 이상급이면 쿠션/반발력 품질이 대체로 준수.

세일가 10만 원 초반이면 가성비 타이밍.

힐컵(뒤꿈치 지지)

단단하고 패딩이 두툼할수록 뒤꿈치 고정·발목 안정 ↑.

너무 말랑한 건 대회용/경량 지향이라 초보에게는 비추.

베이스(바닥 접지 면적)

밑창이 넓을수록 좌우 흔들림이 적어 안정적.

단단한 힐컵·넓은 바닥면 → 발목 흔들림 감소.

사이즈/핏

러닝은 발볼 규격을 맞추는 게 중요:(가능하면 오프라인 실착(발볼/발등 맞음 확인))

보통 발볼: 남 D / 여 B

넓은 발볼: 남 2E / 여 D

오후에 신어 보고, 앞코 손톱 한 개 정도 여유가 적당.

 

 

추천 BEST5 (정가 15만+ / 세일 시 10만 초반대 가성비)

아식스 노바블라스트5

아식스 노바블라스트 5 런닝화 운동화 쿠션 미끄럼 마라톤화 1011B974-400 - 러닝화 | 쿠팡

포지션: 중립 쿠션(올라운더)

특징: 푹신한 쿠션에 탱탱한 반발감(“쫄깃”), 넓은 밑창으로 안정감↑, 통기성 개선된 어퍼, 장거리에서도 발 피로 적음.

적합: 초보~숙련 조깅·장거리·가벼운 템포까지 한 켤레로 쓰고 싶은 러너, 재미있는 주행감(반발감) 선호자, 쿠션을 중시하는 러너.

 

푸마 포에버 1

[푸마]푸마 런닝화 안정화 포에버런 나이트로 310479 01 _IC 2211053 - 런닝화 | 쿠팡

포지션: 안정화

특징: 나이트로 폼(가볍고 부드러운 쿠션) + 바깥쪽 더 단단한 세팅(좌우 흔들림 억제), 단단한 힐컵/힐클립, 넓은 바닥면.

적합: 보통~약간 좁은 발볼, 안정감 중시 러너.

 

뉴발란스 860 v13

뉴발란스 프레시 폼 860 v13 클래식 패션 남여 사계절 캐주얼 러닝화 - 운동화 | 쿠팡

포지션: 안정화(가이드)

특징: 프레시 폼 + 미디얼 포스트(내측 단단)로 과회내 억제, 와이드(2E/D) 옵션 多.

적합: 발볼 넓음, 아치 낮거나 무너짐/무릎·발목 통증 경향, 안정 우선.

 

푸마 벨로시티 3

푸마 벨로시티 나이트로 3 남성 러닝화 377748 런닝화 마라톤 트레이닝 조깅화 - 러닝화 | 쿠팡

포지션: 중립 쿠션 + 경량

특징: 나이트로 폼의 쫀득한 쿠션, Puma Grip 접지력 우수(젖은 路도 든든), 힐컵/패딩 탄탄.

적합: 보통~약간 좁은 발볼, 일상 주행/가벼운 조깅, 미끄럼 민감한 환경.

 

뉴발란스 880 v13

[뉴발란스] 운동화 KQJ NBPFDS107B-19 프레쉬폼x 880 V13 (여성 D) - 등산/스포츠화 | 쿠팡

포지션: 입문용 중립 쿠션(밸런스형)

특징: 프레시 폼, 전족부 이중 밀도(윗부 부드러움/아래 형상 유지)로 발구름 보조, 과도한 피로도 완화.

적합: 발볼 넓음, 걷기+조깅 겸용, 초보의 안정적 적응.

 

이런 분께는 이렇게!

• 발볼 넓음/편한 착화 최우선: 뉴발 860 v13(안정) ↔ 880 v13(중립)
• 보통~좁은 발볼/가볍고 경쾌하게: 푸마 벨로시티 3
• 발목 좌우 흔들림이 걱정: 푸마 포에버 1 또는 뉴발 860 v13
• 무릎/발목 통증 경향 or 과회내 추정: 우선 안정화(860, 포에버1) 시도
• 통증 없고 일반 조깅 입문: 중립 쿠션(벨로시티3, 880 v13)

 

구매·착화 팁

• 오후에 매장에서 평소 러닝용 양말 신고 착화 → 앞코 손톱 1개 여유 체크.(오후가 되면 발이 조금 붓는데 이때 신발을 사야함)
• 두발의 크기가 다르기 때문에 신발을 사기전에 양쪽을 다 신어봐야함
• 신발을 신은 채로 발가락을 편하게 움직일 수 있으면 나한테 맞는 신발
• 초반엔 중립 쿠션으로 시작 → 불안정/통증이 느껴지면 안정화로 이동.