오메가3 효능, 오메가3 추천 BEST3
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최근 국내 연구진이 최근 오메가3 보충이 심혈관질환에 미치는 영향을 메타분석한 논문을 국제 학술지에 발표해 주목받고 있습니다.
오메가3로 알려진 에이코사펜타노익산(EPA)과 도코사헥사노익산(DHA)을 투여한 총 17개의 무작위 대조연구들을 메타분석했습니다.
그 결과, 오메가-3 투여군은 대조군에 비해 심혈관 관련 질환으로 사망할 위험이 14% 감소했습니다.
또한 심근경색증 위험은 16% 줄어드는 것으로 나타났습니다.
오메가-3 효능
콜레스테롤 수치 감소
불포화 지방산으로 혈관을 막는 저밀도 콜레스테롤의 배출을 돕는 작용을 하며 동시에 몸에 좋은 고밀도 콜레스테롤의 수치를 높여주며 혈행 개선과 염증 수치를 억제해주는데 효과를 지니고 있습니다.
심혈관 질환 예방
지방의 생성을 저해하고 지방의 분해를 도와주어 혈액의 중성지방을 감소시켜줍니다.
또한 심장의 근육을 안정화시키는 효과를 가지고 있어 부정맥을 예방하는 데도 효과적입니다.
오메가-3 잘 고르는 방법
첫 째, 오메가 3 EPA + DHA 합, 순도 확인
오메가-3은 생선이나 해조류에서 추출한 지방의 한 종류이며 우리 몸에서 독자적으로 생산하지 못하는 필수 지방산입니다.
EPA 및 DHA 함유유지라는 이름으로 일일섭취량을 가이드하고 있기 때문에
이 두 가지 성분의 합이 얼마인지 확인하고 제품을 고르면 됩니다.
식약처에서 기능성을 인정받은 기준
두뇌활동개선 0.9 ~ 2g
눈건강 0.6 ~ 2.24g
혈액순환 개선 0.5 ~ 2g
혈중 중성지방 개선 0.5 ~ 2g
순도란 오메가-3 영양제 캡슐의 무게 중에서 EPA+DHA가 몇 mg이 함유되어 있는지를 말합니다.
예를 들어 캡슐 용량이 1000mg이고 EPA+DHA가 700g이 들어있다면 순도 70%로 계산됩니다.
오메가 3 고를 땐 순도가 80% 정도인 제품을 섭쥐하는 것이 좋습니다.
실제 약 성분표시의 예시를 보고 좀 더 자세히 살펴보면
1일 섭취량 2 캡슐 1,336mg에 EPA DHA 합이 1,040mg 면
캡슐용량이 296mg이며 (1,040 / 1,336) * 100 = 순도는 77.84%입니다.
둘째, 오메가-3 형태 확인
오메가 3은 TG형 EE형 rTG형으로 구분됩니다.
TG , EE형의 단점을 보완하여 흡수율과 순도 모두 높기 때문에
rTG형이 좋습니다. 다만 가격이 비싸다는 단점이 있습니다.
| TG형 | EE형 | rTG형 | |
| 세대 | 1세대 | 2세대 | 3세대 |
| 순도 | 낮음 | 높음 | 높음 |
| 흡수율 | 낮음 | 낮음 | 높음 |
| 구조 | 글리세롤 불포화지방 포화지방 |
에탄올 불포화지방 |
글리세롤 불포화지방 |
| 생체이용율 | 100%(자연적인 제조로 높음) | 80%이하(부작용으로 소화작용에 문제) | 120%이상 |
셋째, 산패위험성 낮춘 추출법 확인
오메가 3은 열에 약하기 때문에 고온에서 추출할 경우 산패의 위험성이 높아 저온 추출(초임계 추출) 공법을 적용했다고 많이들 홍보하는데요.
저온 추출(초임계 추출)은 열변형 없이 낮은 온도에서 진행되어 산패 가능성이 적은 추출법입니다.
초임계 오메가 3이 아니라고 해서 무조건 위험하다? 그건 아닙니다.
식약처에서 건강기능식품이라고 인정받은 오메가 3 제품들에 한해서는 산패위험에 대해 걱정할 필요는 없습니다.
그렇다 하더라도 초임계 추출공법을 사용한 제품들이 소비자가 선택하는 입장에서는 신뢰할 수 있는 지표입니다.
넷째, 제품 포장방법 확인
빛과 산소에 의해 품질이 변할 수 있기 때문에 유통과 보관 과정에서 공기를 최대한 접하지 않는 것이 좋습니다.
병에 포장된 제품은 열고 닫는 과정에서 산소와 만나 품질이 저하될 수 있습니다.
산패를 최소화 한 PTP 포장 제품(플라스틱 병, 대용량 제품은 빛 산소노출에 취약)이 좋습니다.
다섯째, 믿을 수 있는 원료사, 인증마크 확인
원료를 어떻게 추출하고 관리하는지 확인하는 것이 중요합니다.
인증마크
IFOS 5등급 (국제 어유 표준 규격) 중금속으로 부터 안전한 원료 사용했다는 인증서입니다.
MSC (해양 관리 협의회) 친환경적 윤리적 방식으로 어획했다는 인증서입니다.
GOED (국제 오메가 협회)
세계적으로 유명한 대표적인로는 원료사
미국 Organic사의 AlaskOmega는 원료 전문회사로 품질 기술 모두 좋습니다.
그 외에 KD Pharma, Nordic, Polaris, Epax 사가 있습니다.
유명 원료사 제품을 권장하는 이유는 추출기술, 산패도, 중금속 검사를 철저하게 하기 때문입니다.
오메가-3 제품추천 BEST3
1. [뉴네이처] 저온 초임계 rTG 오메가 3
뉴네이처 저온초임계 rTG 알티지 오메가3 고함량 1400 파워
COUPANG
www.coupang.com
rTG
저온 초임계 추출 공법 사용
EPA 830mg + DHA 420mg + 비타민 E 3.3mg = 순도 84%
PTP개별포장
원료사 Epax사
인증마크 IFOS
2. [닥터린] 초임계 알티지 오메가 3
rTG
저온 초임계 추출 공법 사용
순도 60%
PTP개별포장
원료사 KD Pharma Group
인증마크 ISO, IFOS, GOED
3. [뉴트리원] 초임계 식물성 알티지 오메가 3
rTG
저온 초임계 추출 공법 사용
1 캡슐 600mg = 순도 60%
PTP개별포장
원료사 polaries
인증마크 ISO, GOED, IFOS
